Als Scaled oder Beginner stehst Du ganz am Anfang deiner Fitness Karriere. Vielleicht hast Du dich 2-3 Jahre mit Fitness aktiv beschäftigt. Manche trainieren auch schon 5 Jahre und sind dennoch Beginner. Sprechend dafür, ob du noch ein Beginner bist, sind zum Beispiel Deine Kraftwerte, Dein Skill-Portfolio, sowie Deine aerobe Kapazität.

Hier ein paar Beispiele wo wir einen Beginner Athleten einschätzen:
– optimierungsbedürftige Bewegungsqualität
– < Bodyweight 1RM Back Squat
– keine strikten Pull Ups / (Handstand-)PushUps
– keine Erfahrung mit dynamischen Movements (Kipping, TnG)
– Grundlagenausdauer muss aufgebaut werden

Hier muss man viel auf die Vorgeschichte eines Athleten schauen. Sowohl Trainingsalter, wie auch das eigentliche Alter spielen dabei eine grosse Rolle. Bei Fragen kannst Du uns direkt gerne schreiben.

Der komplette Trainingsplan ist in fünf Cycle aufgeteilt und bereitet Dich gezielt auf die nächst anstehende Saison vor. Im Fokus ist die balancierte Entwicklung Deiner Kraft, Deiner Skills und Deiner “Work Capacity”.

Im Kraftpart sind alle elementaren Bewegungsmuster und Übungen enthalten, um dich primär stärker zu machen und Deine Bewegungsqualität zu verbessern. Es gibt Übungen mit Barbell und auch ohne, und selbstverständlich arbeiten wir auch an deiner Cardio nebenbei.

Das bedeutet positiverweise auch, dass Du noch keine schlechten Bewegungsmuster hast, welche Du dir erstmal wieder „abtrainieren“ müsstest. Als Experten im Coaching empfehlen allen angehenden Athleten idealerweise mit unserem 1 : 1 Remote Coaching zu starten. Damit baust Dir das immens wichtige Fundament für Deinen späteren Erfolg zu Beginn auf.

Ansonsten empfehlen hier natürlich im Beginner Template zu starten, da es die enorm wichtigen Grundlagen bildet und Dir ein klares Bild von Deinen Standpunkt vermittelt. Unser Ziel ist es, dass Fitness-Interessierte Athleten verstehen, was die Fundamentals sind, um im “Sport of Fitness” zielgerichtet nach vorne zu kommen.