STRUKTURIERT UND GEPLANT TEMPLATE COACHING DER FESTE TRAININGSPLAN FÜR AMBITIONIERTE ATHLETEN, BETREUT DURCH EINEN WOLVES COACH. REMOTE

TEMPLATE REMOTE COACHING

Stelle Dir vor: Du öffnest eine App und weißt jeden Tag genau was zu tun ist, um Dich weiterzuentwickeln. Bei uns bekommst Du genau das mit unserem Template Remote Coaching.
Trainiere strukturiert und durchgeplant bis ins kleinste Detail mit regelmäßigem Feedback durch einen unserer Wolves Coaches.

STRENGTH

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Stark kann man nie genug sein, und wir wissen worauf es im Leben und Sport ankommt.

SKILL

Im Fitness Sport ist nahezu alles eine Skillfrage und was gibt es Schöneres als konstant neue Skills zu erlernen.

CARDIO

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Fitness wird gemessen in „Work Capacity“, also lass uns Deine auf ein neues Level bringen.

TRAINING NACH PLAN - ERREICHE DEIN NÄCHSTES LEVEL

Du musst kein Pro sein, um wie einer zu trainieren.

  • Du trainierst an bis zu 5 Trainingstagen in der Woche
  • Dein Training ist ins kleinste Detail durchgeplant und strukturiert
  • Du bekommst genaue WarmUp Routinen und spezifische Prep Work
  • Du wirst durchgehend durch einen unserer Coaches betreut
  • Du erhält regelmäßiges Feedback von Deinem Coach und kannst mit ihm chatten
  • Auch für unser Template Remote Coaching nutzen wir die App ``TrueCoach``

IST UNSER TEMPLATE FÜR DICH GEEIGNET?

WIR HABEN JE CYCLE ZWEI TEMPLATES. DAS EINE IST FÜR SCALED ATHLETEN, DAS ANDERE FÜR INTERMEDIATES.

Wir sind der Meinung, dass die einfachen Dinge die effektivsten sind, das sich harte Arbeit auszahlt und das Ganze im Rahmen eines smarten Trainings zu den besten Resultaten führt.

Die größte Challenge, wenn es um ein effektives Programming geht ist es, das Gleichgewicht zwischen Volumen und Intensität zu halten, während man Skills wie Turnen, Gewichtheben und generell funktionelle Movements integriert.

Zum Glück haben unsere Coaches sich ausserordentlich lange mit dem „Sport of Fitness“ beschäftigt. So nutzen wir ihre fundierte Erfahrung, um unseren Athleten das bestmögliche Erlebnis zu bieten.

Am Ende ist der wichtigste Aspekt unseres Programmings dich besser in Deinem Sport zu machen – und das nicht nur durch unseren Trainingsplan allein – sondern vor allem durch das persönliche Feedback unser qualifizierten Coaches in Form von Kommentaren und unserem Chat.

AKTUELLE ANPASSUNGEN IM TEMPLATE

Für uns alle ist es eine ungewohnte Zeit, den COVID-19 aka Corona hat uns einen Strich durch unsere Pläne gemacht. Dennoch sind wir glücklich, Euch weiterhin mit unserem Template Plan versorgen zu können. Allerdings in einer etwas abgewandelten Abfolge (die „Open“ haben sich nämlich auch verschoben). Der nächste Cyle ist der Skill-Cycle, gefolgt vom Open Cycle.

UNSERE VIER CYCLE

Dieses Template orientiert sich zyklisch an den Crossfit® OPEN. Folgend siehst Du im Überblick den Fokus eines jeden Cycles und was schwerpunktmäßig trainiert wird.

STRENGTH

Wir arbeiten progressiv an Deiner absoluten Kraft, Deiner Schnellkraft und Deinem Speed. Nach dem Cycle sollst Du mehr squatten, deadliften, benchen oder einfach schwerere Einkaufstüten schleppen können.

SKILL

Im Fokus steht hier die progressive Entwicklung Deiner Skills. Wir widmen uns den fundamentalen Grundlagen und festigen diese. Periodisiert arbeiten wir an  u.a. an MuscleUps, dynamischen PullUps und Sonstigem.

CARDIO

Mit dem Nähern der Open geht es zielgerichtet, um den Aufbau Deiner „Work Capacity“. Wir bauen Volumen auf in bereits Erlerntem und challengen dich umfangreich in anspruchsvollen und kreativen Workouts.

OPEN + PREP

Yeahhh, … die Open sind da. Eine anstrengende und ebenso aufregende Zeit. Neben Deinem Training wird Deine Fitness getestet – und die Wolves Coaches stehen Dir bei, mit Kommentaren und per Chat.

NOCH FRAGEN?

KEIN DING - HIER DIE WICHTIGSTEN KURZ GEKLÄRT

FRAGEN VON BEGINNERN UND SCALED

Als Scaled oder Beginner stehst Du ganz am Anfang deiner Fitness Karriere. Vielleicht hast Du dich 2-3 Jahre mit Fitness aktiv beschäftigt. Manche trainieren auch schon 5 Jahre und sind dennoch Beginner. Sprechend dafür, ob du noch ein Beginner bist, sind zum Beispiel Deine Kraftwerte, Dein Skill-Portfolio, sowie Deine aerobe Kapazität.

Hier ein paar Beispiele wo wir einen Scaled Athleten einschätzen:
– optimierungsbedürftige Bewegungsqualität
– < Bodyweight 1RM Back Squat - keine strikten Pull Ups / (Handstand-)PushUps - keine Erfahrung mit dynamischen Movements (Kipping, TnG) - Grundlagenausdauer muss aufgebaut werden Hier muss man viel auf die Vorgeschichte eines Athleten schauen. Sowohl Trainingsalter, wie auch das eigentliche alter spielen dabei eine grosse Rolle. Bei Fragen kannst Du uns direkt gerne schreiben.

Der komplette Trainingsplan ist in vier dreimonatige Cycle aufgeteilt und bereitet Dich gezielt auf die nächst anstehenden Open vor. Im Fokus ist die balancierte Entwicklung Deiner Kraft, Deiner Skills und Deiner „Work Capacity“.

Im Kraftpart sind alle elementaren Bewegungsmuster und Übungen enthalten, um dich primär stärker zu machen und Deine Bewegungsqualität zu verbessern. Es gibt Übungen mit Barbell und auch ohne, und selbstverständlich arbeiten wir auch an deiner Cardio nebenbei.

Das bedeutet positiverweise auch, dass Du noch keine schlechten Bewegungsmuster hast, welche Du dir erstmal wieder „abtrainieren“ müsstest. Als Experten im Coaching empfehlen allen angehenden Athleten idealerweise mit unserem 1 : 1 Remote Coaching zu starten. Damit baust Dir das immens wichtige Fundament für Deinen späteren Erfolg zu Beginn auf.

Ansonsten empfehlen hier natürlich im Scaled Template zu starten, da es die enorm wichtigen Grundlagen bildet und Dir ein klares Bild von Deinen Standpunkt vermittelt. Unser Ziel ist es, dass Fitness-Interessierte Athleten verstehen, was die Fundamentals sind, um im „Sport of Fitness“ zielgerichtet nach vorne zu kommen.

FRAGEN VON INTERMEDIATES

Wir empfehlen für eine optimale Umsetzung des Plans auch mindestens auf einem Intermediate-Level zu sein. Das Bedeutet für Dich, dass Du alle sportartspezifischen Movements mindestens mit einer Wiederholung abrufen kannst. Was die Gewichte angeht musst Du kein Hulk sein, aber schon gute Kraftwerte mitbringen.

Wenn dir jetzt das Eine oder andere Movement fehlt – auch kein Ding, Du bekommst zumeist auch eine Skalierungsvariante mit an die Hand. Und die Gewichte kann man natürlich auch skalieren. Also Du siehst, wir finden so gut wie immer einen Weg.

Nein. Es sind zwar in beiden Fällen aktuell 199,-€, jedoch beim 1 : 1 Remote Coaching monatlich zu rechnen, und beim Template Remote Coaching 199,-€ für ein ganzes Quartal und somit knappe 66,-€ pro Monat

Der komplette Trainingsplan ist in vier dreimonatige Cycle aufgeteilt und bereitet Dich gezielt auf die nächst anstehenden Open vor. Im Fokus ist die balancierte Entwicklung Deiner Kraft, Deiner Skills und Deiner „Work Capacity“.

Der Fokus liegt auf zweierlei Zielen, einerseits möchten wir, dass Du als Intermediate-Athlet deinem Ziel ein RX-Athlete zu werden näher kommst, andererseits gibt es vielleicht Bestandteile in deinem Portfolio, die noch gefestigt werden müssen. Der Grad ist hier sehr schmal, da es keine klare Abgrenzung der einzelnen Niveaus gibt, wir jedoch aufgrund unserer Erfahrungswerte die Unterschiede der Divisionen sehr gut kennen.

Das bedeutet positiverweise auch, dass Du noch keine schlechten Bewegungsmuster hast, welche Du dir erstmal wieder „abtrainieren“ müsstest. Als Experten im Coaching empfehlen allen angehenden Athleten idealerweise mit unserem 1 : 1 Remote Coaching zu starten. Damit baust Dir das immens wichtige Fundament für Deinen späteren Erfolg zu Beginn auf.

Oder Du startest erstmal mit unserem Template für Beginner und Scaled. Super wäre es, wenn Du uns einfach schreibt. Wir würden uns ganz unverbindlich bei Dir dann telefonisch melden und Dir in diesem Erst-Call gerne eine Empfehlung mit auf den Weg geben.

ALLGEMEINE FRAGEN ZUM TEMPLATE REMOTE COACHING

Nein. Es sind zwar in beiden Fällen aktuell 199,-€, jedoch beim 1 : 1 Remote Coaching monatlich zu rechnen, und beim Template Remote Coaching 199,-€ für ein ganzes Quartal und somit knappe 66,-€ pro Monat

Das bedeutet positiverweise auch, dass Du noch keine schlechten Bewegungsmuster hast, welche Du dir erstmal wieder „abtrainieren“ müsstest. Als Experten im Coaching empfehlen allen angehenden Athleten idealerweise mit unserem 1 : 1 Remote Coaching zu starten. Damit baust Dir das immens wichtige Fundament für Deinen späteren Erfolg zu Beginn auf.

Ansonsten empfehlen hier natürlich im Scaled Template zu starten, da es die enorm wichtigen Grundlagen bildet und Dir ein klares Bild von Deinen Standpunkt vermittelt. Unser Ziel ist es, dass Fitness-Interessierte Athleten verstehen, was die Fundamentals sind, um im „Sport of Fitness“ zielgerichtet nach vorne zu kommen.

Das geht leider nicht, da unser Template Remote Coaching zyklisch aufgebaut ist. Jeder Zyklus starten zu Beginn eines Kalendar-Quartal und entwickelt sich progressiv in diesem Zyklus.

Mit Beginn des Cycles bekommst zu einen Zugang zu dem von uns genutzten Tool „TrueCoach“ für entsprechende 12 Wochen. Danach wird Dein Account archiviert, falls du in den nächsten Cycle möchtest oder zu einem späteren Zeitpunkt wieder einsteigen möchtest.
Auch keine Sorge, du bekommst auch täglich Mails mit den anstehenden Workout-Einheiten.

Folgend findest Du eine Übersicht des benötigten Equipments, um unser TRC mit maximaler Effektivität zu nutzen. Wenn Dir mal ein oder zwei Dinge fehlen, dann tausche diese einfach durch etwas gleichwertiges aus oder frag bei Deinem Coach nach einer adäquaten Lösung. Wichtig ist am Ende das der gewünschte Stimulus des Workouts erhalten bleibt. Nimm fehlendes Equipment jedoch nicht als Excuse an, sondern bleib in Bewegung.

Barbell, Rack, Plates, Pull-up bar, Dumbbells, Kettlebells, Resistance Bänder, Gym-Ringe, Plyo Box(en); Bench (verstellbar), Sled (push und pull), Springseil; GHD für back/hip extensions, Climbing Rope, Assault Bike, Rower

AB INS NÄCHSTE LEVEL

Ein strukturierter Plan mit Coach an Deiner Seite

Anstatt 229,-€ starten wir mit 199,-€ pro Zyklus.

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Fülle das folgende Formular aus und wir melden uns zeitnah bei Dir.

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