Der feste Trainingsplan für ambitionierte Athleten, betreut durch einen Wolves Coach
Fitness wird gemessen in „Work Capacity“, also lass uns Deine auf ein neues Level bringen.
Die größte Challenge, wenn es um ein effektives Programming geht ist es, das Gleichgewicht zwischen Volumen und Intensität zu halten, während man Skills wie Turnen, Gewichtheben und generell funktionelle Movements integriert.
Zum Glück haben unsere Coaches sich ausserordentlich lange mit dem „Sport of Fitness“ beschäftigt. So nutzen wir ihre fundierte Erfahrung, um unseren Athleten das bestmögliche Erlebnis zu bieten.
Am Ende ist der wichtigste Aspekt unseres Programmings dich besser in Deinem Sport zu machen – und das nicht nur durch unseren Trainingsplan allein – sondern vor allem durch das persönliche Feedback unser qualifizierten Coaches in Form von Kommentaren und unserem Chat.
Aufgrund der aktuellen COVID-19 Pandemie und somit unvorhersehbaren Änderungen, ist es nicht möglich den klassischen Verlauf der Zyklen aufrecht zu erhalten. Zudem hat sich durch Anpassungen bzgl. der OPEN auch der Saisonablauf stark verändert. Wir müssen somit darauf entsprechend reagieren.
Der nächste Zyklus wird aufgrund der aufgeschobenen OPEN zu Ende März ein angepasster Cardio Cycle sein. Macht ja auch Sinn zu den Open fit zu sein, oder???
Wir arbeiten progressiv an Deiner absoluten Kraft (Squat/ Bend/ Push/ Pull), Deiner Schnellkraft und Deinem Speed. Nach dem Cycle solltest Du mehr squatten, deadliften, benchen oder einfach schwerere Einkaufstüten schleppen können.
Weiterhin arbeiten wir an Deinen Kraftwerten. Hinzu kommt die Fähigkeit diese Kraft im Barbell Cycling oder auch unter Ermüdung nutzen zu können. Die Aufgaben werden herausfordernd sein, dafür ist der Fortschritt daraus , um so höher für uns.
Wir Fokussieren uns auf die mechanischen und technischen Grundlagen im Gewichtheben. Viel Positionsarbeit und das Gefühl für diese Positionen bilden wir routiniert aus, damit die Barbell Dein bester Freund wird.
Im Fokus steht hier die Entwicklung Deiner Bodyweight Skills und der nötigen Kraft. Wir widmen uns den fundamentalen Grundlagen. Wir bereiten den Weg vor zu strikten HSPU, MuscleUps, dynamischen PullUps und Sonstigem.
Yeahhh, … das Saison Finale ist. Ob CF Open oder Verband. Eine anstrengende und ebenso aufregende Zeit steht an. Neben dem Pushen deiner Leistungsgrenze im Training wird auch Deine Fitness in dieser Phase auf die Probe gestellt.
Als Scaled oder Beginner stehst Du ganz am Anfang deiner Fitness Karriere. Vielleicht hast Du dich 2-3 Jahre mit Fitness aktiv beschäftigt. Manche trainieren auch schon 5 Jahre und sind dennoch Beginner. Sprechend dafür, ob du noch ein Beginner bist, sind zum Beispiel Deine Kraftwerte, Dein Skill-Portfolio, sowie Deine aerobe Kapazität.
Hier ein paar Beispiele wo wir einen Beginner Athleten einschätzen:
– optimierungsbedürftige Bewegungsqualität
– < Bodyweight 1RM Back Squat
– keine strikten Pull Ups / (Handstand-)PushUps
– keine Erfahrung mit dynamischen Movements (Kipping, TnG)
– Grundlagenausdauer muss aufgebaut werden
Hier muss man viel auf die Vorgeschichte eines Athleten schauen. Sowohl Trainingsalter, wie auch das eigentliche Alter spielen dabei eine grosse Rolle. Bei Fragen kannst Du uns direkt gerne schreiben.
Der komplette Trainingsplan ist in fünf Cycle aufgeteilt und bereitet Dich gezielt auf die nächst anstehende Saison vor. Im Fokus ist die balancierte Entwicklung Deiner Kraft, Deiner Skills und Deiner „Work Capacity“.
Im Kraftpart sind alle elementaren Bewegungsmuster und Übungen enthalten, um dich primär stärker zu machen und Deine Bewegungsqualität zu verbessern. Es gibt Übungen mit Barbell und auch ohne, und selbstverständlich arbeiten wir auch an deiner Cardio nebenbei.
Das bedeutet positiverweise auch, dass Du noch keine schlechten Bewegungsmuster hast, welche Du dir erstmal wieder „abtrainieren“ müsstest. Als Experten im Coaching empfehlen allen angehenden Athleten idealerweise mit unserem 1 : 1 Remote Coaching zu starten. Damit baust Dir das immens wichtige Fundament für Deinen späteren Erfolg zu Beginn auf.
Ansonsten empfehlen hier natürlich im Beginner Template zu starten, da es die enorm wichtigen Grundlagen bildet und Dir ein klares Bild von Deinen Standpunkt vermittelt. Unser Ziel ist es, dass Fitness-Interessierte Athleten verstehen, was die Fundamentals sind, um im „Sport of Fitness“ zielgerichtet nach vorne zu kommen.
Wir empfehlen für eine optimale Umsetzung des Plans auch mindestens auf einem Erfahrenen-Level (Intermediate) zu sein. Das Bedeutet für Dich, dass Du alle sportartspezifischen Movements mindestens mit einer Wiederholung abrufen kannst. Was die Gewichte angeht musst Du kein Hulk sein, aber schon gute Kraftwerte mitbringen.
Wenn dir jetzt das Eine oder andere Movement fehlt – auch kein Ding, Du bekommst zumeist auch eine Skalierungsvariante mit an die Hand. Und die Gewichte kann man natürlich auch skalieren. Also Du siehst, wir finden so gut wie immer einen Weg.
Der komplette Trainingsplan ist in fünf Cycle aufgeteilt und bereitet Dich gezielt auf die nächst anstehende Saison vor, egal ob Open oder Verband. Im Fokus ist die ausbalancierte Entwicklung Deiner Kraft, Deiner Skills und Deiner „Work Capacity“.
Der Fokus liegt auf zweierlei Zielen, einerseits möchten wir, dass Du als erfahrener Athlet deinem Ziel ein fortgeschrittener Athlet zu werden näher kommst, andererseits gibt es vielleicht Bestandteile in deinem Portfolio, die noch gefestigt werden müssen. Der Grad ist hier sehr schmal, da es keine klare Abgrenzung der einzelnen Niveaus gibt, wir jedoch aufgrund unserer Erfahrungswerte die Unterschiede der Divisionen sehr gut kennen.
Das bedeutet positiverweise auch, dass Du noch keine schlechten Bewegungsmuster hast, welche Du dir erstmal wieder „abtrainieren“ müsstest. Als Experten im Coaching empfehlen allen angehenden Athleten idealerweise mit unserem 1 : 1 Remote Coaching zu starten. Damit baust Dir das immens wichtige Fundament für Deinen späteren Erfolg zu Beginn auf.
Oder Du startest erstmal mit unserem Template für Beginner (Scaled). Super wäre es, wenn Du uns einfach schreibt. Wir würden uns ganz unverbindlich bei Dir dann telefonisch melden und Dir in diesem Erst-Call gerne eine Empfehlung mit auf den Weg geben.
Beim Template Remote Coaching beträgt der monatliche Preis 69,- Euro. Diese werden jeden Monatsanfang einfach per SEPA-Lastschrift von uns eingezogen.
Das geht inzwischen zu jeder Zeit, da unser Template Remote Coaching nunmehr in kürzere Zyklen aufgeteilt ist. Jeder Zyklus geht zwischen 8 und 12 Wochen in der Regel (abhängig von der Saison) und entwickelt sich progressiv in diesem.
Mit Beginn deines Einstiegs bekommst zu einen Zugang zu dem von uns genutzten Tool „TrueCoach“ für deine entsprechende Teilnahme. Berücksichtige, dass Dein Account archiviert, sowie du aus dem TRC aussteigst. Du kannst jedoch zu einem späteren Zeitpunkt jederzeit wieder einsteigen und wirst reaktiviert.
Du bekommst auch täglich Mails mit den anstehenden Workout-Einheiten.
Folgend findest Du eine Übersicht des benötigten Equipments, um unser TRC mit maximaler Effektivität zu nutzen. Wenn Dir mal ein oder zwei Dinge fehlen, dann tausche diese einfach durch etwas gleichwertiges aus oder frag bei Deinem Coach nach einer adäquaten Lösung. Wichtig ist am Ende das der gewünschte Stimulus des Workouts erhalten bleibt. Nimm fehlendes Equipment jedoch nicht als Excuse an, sondern bleib in Bewegung.
Barbell, Rack, Plates, Pull-up bar, Dumbbells, Kettlebells, Resistance Bänder, Gym-Ringe, Plyo Box(en); Bench (verstellbar), Sled (push und pull), Springseil; GHD für back/hip extensions, Climbing Rope, Assault Bike, Rower
Wir rufen Dich zurück! Fülle das folgende Formular aus und ein Kollege von uns wird sich zeitnah bei dir melden.